準備學測的考生在經過幾次模擬考的洗禮之後，應該會認同，考試當下的狀況才是獲得好成績的關鍵。
準備得再充分，因為緊張的情緒，拿到考卷後腦袋一片空白，無法發揮實力，實在是很讓人氣餒，所以今天就來教你以下這5招消除考前焦慮的方法唷！
5招消除考前焦慮的方法
1. 意象訓練：
2) 吸.吸.吐
3)用冰水沖涼或激烈運動
4)計畫旅行
5)重複一句話
我分別說明如下：
(1) 意象訓練：
意象訓練是利用我們大腦中最原始的學習機制，也就是專門負責模仿行為的鏡像神經元。在日常生活中，當我們看到他人打哈欠時，我們的大腦也會模仿這個動作，甚至引發自己也打起哈欠來，這就是鏡像神經元的作用。因此，透過想像自己正在練習，實際上能夠幫助我們持續精進技巧。
擁有超過22年ATP、WTA豐富執教經驗的奧地利教頭Christian Zahalka認為透過意象訓練可提升選手專注度和信心
「讓你的選手閉上眼睛想像他在場上對打，想像他如何透過各種方式贏得一分，越仔細越好，透過想像他可以自己思考贏得一分的方法，也同時增加他的信心。」Zahalka這樣說明。
那套用在準備學測，當你讀書讀累時，不妨閉上眼睛，想像一下考試當天的流程：「起床之後，穿哪件衣服？」、「要吃哪家早餐店？如果沒開怎麼辦？」、「如何到考場？如果塞車呢?有沒有備用路線？」、「文具都準備好了嗎？如果黑筆沒水呢?是否有多準備幾隻」，甚至想像自己振筆疾書寫考卷的樣子
透過意象訓練模擬考試流程也可以預測可能發生的狀況，然後提早做準備唷！
(2) 吸.吸.吐
深呼吸可以刺激副交感神經系統，降低心跳和血壓，進而減少身體上的壓力和緊張感，有助於讓人感到放鬆和平靜。
我推薦大家「456呼吸法」，步驟如下：
- 深呼吸4秒鐘。
- 停頓一下，保持呼吸暫停5秒鐘。
- 緩慢呼氣，持續6秒鐘。
- 重複這個週期，進行四到五次。
我自己也很喜歡這個方法，尤其專注於呼吸的過程，心裡默數秒數，也可以讓人轉移注意力，減少負面想法和情緒的干擾，進而改善焦慮情緒。
(3)用冰水沖涼或激烈運動
打開水龍頭，用冷水沖一下手臂或洗個臉，可以讓自己冷靜下來。
另外激烈運動身體會釋放出多巴胺、血清素等神經傳遞物質，進而提升人的情緒和心理狀態，減少焦慮感。但是還是要注意身體狀況唷，(一般而言，心跳在每分鐘120次以上可以被視為激烈運動)
(4)計畫旅行
計畫旅行只是一個選項，主要是你可以想像痛苦消失(學測結束)了,你要做些什麼？
我念高中的時候，晚自習休息時間，最喜歡跟同學一起聊考完試要去哪裡玩？看哪些電影？做哪些瘋狂的事？(當時還約定好考完試要把課本都燒掉，當然最後沒有><)，很像神奇的魔法般，聊完之後感覺又很有動力回到教室繼續讀書。
(5)重複一句話
重複一句話可以幫助我們轉移注意力，將注意力集中到單一的事物上，從而分散對焦慮的注意力，使人們的情緒得以平靜下來。
像我開車很喜歡聽很吵的搖滾樂，但是到陌生地點的時候，我就會把音樂關掉，將注意力集中到要找路這件事(特別是導航都亂報路的時候)
這個很適合在考試當下，當你解不出來，陷入題目的漩渦時，可以先閉上眼睛，心裡默念同一句話，比如「加油～你可以的！你可以的！」，甚至罵題目是「爛題目！爛題目!那麼簡單我怎麼可能不會！」
透過自我暗示的方式，產生積極的情緒體驗，或許睜開眼睛後，你就發現解題方法囉！
結論
以上5招消除考前焦慮的方法，不一定都要用上，依據自己的狀況和需求選擇最適合自己的方法。
同時，消除焦慮的方法只是緩解焦慮的手段，最終還是需要靠自己的努力和準備來應對考試。因此，在消除焦慮的同時，也應該保持積極的學習態度，充分準備考試，以確保取得好成績。
