「啥!睡覺也要教喔!!我現在倒頭就可以睡到打呼啦!!」
當然要教，而且要分2篇來教，以前你的睡覺就只是睡覺，今天教你如何睡好覺！
下一篇文章再來談談，晚上睡覺前可以做什麼，讓你讀書效率大大提升唷!!
首先，美國聯邦政府研究指出青少年中，睡七小時的課業表現最佳，因此我希望你都能在「11點睡覺，隔天6點起床」，盡量不要熬夜!!
常常聽同學在比賽誰熬夜的久，這沒有什麼好驕傲的，你也不要因為一天睡七小時而有罪惡感，睡得好可以讓你腦袋清晰，精神更好，學習更有效率。
熬夜會讓你欠下「睡眠債」，隔天或接下來一週都要還這些債才能恢復正常模式，根本吃力不討好
但是在課堂上，每次我提出11點睡覺，隔天6點起床的建議時，同學都會哀號說：
補習下課回到家就10點了，洗個澡、吃個消夜或再摸一下，很容易就超過11點了，不如我12點睡，7點起床呢？
「11點睡覺， 6點起床」與「12點睡，7點起床」，平平都是睡了7小時，但是我來告訴你差別有多大：
你先回想一下，11點到12點之間，你通常在做些什麼？
我猜很大機率是滑手機，畢竟辛苦了一整天，是個好理由讓自己玩個手遊或是看個抖音
那如果是11點睡覺，然後6點起床的模式呢？
這時候通常家人都還在睡覺，這種萬人皆睡我獨醒的時間，是個很棒的獨處時刻，這時候千萬不要打開手機，簡單做個晨間儀式，比如刷牙、泡杯牛奶、瑜珈，稍微醒腦之後，打開記事本，規劃一下今天要做的事情，或是把今天小考的內容複習一下。
你發現了嗎？11~12點的一小時，通常在虛耗時間，同樣一小時移到6~7點，可以開啟從容且美好的一天。
第二點，一定要午休
記得我國中的班導說過: 午休10分鐘，晚上可以多讀一小時。我自己親身體驗，也確實如此，尤其是晚上要補習3小時的話，至少要午休20~30分鐘
所以我在學校當班導的時候，非必要我都不會在午休時間約學生談話或是勞動服務之類的，在學校午睡通常都是趴在桌上，帶個舒服的枕頭墊著，讓自己好好午睡，如果在家午睡，記得調鬧鐘，午睡超過一小時，可能會影響晚上正常睡眠，這點要特別注意。
我以前任教的一所私立高中，還有「晚休」呢!
就是在晚自習前，要睡30分鐘，我有時候被安排到顧晚自習，我也會跟著學生睡那30分鐘，之後3小時的晚自習，真的精神比較好!
有些同學說午休都睡不著，其實有沒有睡著不重要，重要的是利用這段時間閉上眼睛，讓大腦有一段空白時間，暫時脫離學測的壓力喔！
第三點，晚上躺在床上翻來覆去無法入眠的話，可以試試看以下幾招:
(1)播放白噪音:
穩定、一致性的噪音稱作「白噪音」，像是收音機沒訊號時的沙沙聲，或是吹風機、電風扇的聲音。比較廣義的白噪音，包含來自大自然的聲音，
例如水流聲、下雨聲、溫泉聲…等等，到 app store 搜尋「白噪音」就有很多免費app可以下載了！
(2)睡前半小時不要使用手機，藍光能抑制人體內產生褪黑素的能力，並過度刺激大腦、打亂你的睡眠規律
(3)簡單運動或是泡熱水澡
(4)作一些枯燥的事，比如:數綿羊、拼圖、看無聊的書…
(5)讓注意力專注在呼吸上，一吸一吐一吸一吐，讓腹部周圍的肌肉放鬆。
(6)房間盡量全暗並讓溫度略低於室溫，原因是我們的祖先是在自然光線的週期變化中進化出生理時鐘的，即日出而作，日落而息，早上起床時，可以拉開窗簾，讓陽光照進來，喚醒身體，準備一天的工作。
總結一下，建議固定在11點睡，隔天6點起床，一定要午休，有沒有睡著不重要，以及運用一些小技巧幫助睡眠，下一篇文章，就來告訴你一個秘密-睡覺其實是閉著眼睛的學習唷！
